Record 12：寝坊したので、ヨガ本買ってきた。

いつのまにか寝てしまったせいで、
ヨガ一式洗濯機の中+寝坊。。。

 
仕事終わってすぐ家帰ってまた出かけて……もしんどいなぁーってことで今日はお休み！
背中筋肉痛だったし、無理せずに済んでよかったなと前向きに考えることにしましたw

 
そのかわりヨガのポーズ本買ってきました。

すぐひける ヨガポーズパーフェクトバイブル

家でヨガするにしても、

　・どこを伸ばすポーズで
　・なにを意識する必要があって
　・どういうときは避けたほうがよく
　・軽減するにはどんな方法があるの？

ってのがわからないと、ちとやりにくいのです。
インストラクターのお姉さんにいっつもコツとか聞いてるんですが、
全部が全部聞いてたら時間がないからね！
ある程度勉強しよう、って感じです。
（ウェーブリングしながら読めますしね）

他にも本色々あったけど、
ポーズだけ乗ってて、わかりやすそうなのがこの本でした。
瞑想方法とか色々載ってる本もあったけど、
いまはまだそこまでは欲してないので、別の機会かな……？

Record 11：初めてのヨガベーシック

本日からヨガ生活復活！
ストレッチはしていたけれど、ホットヨガは１週間ぶりとなります。

さぁがっつりやるぞーーー！！と意気込んだところでばてるのが目に見えてるのでｗ
今回はヨガベーシック（♥2）を受講です。

ベーシック、と名がついてるにも関わらず、実は初めての受講でした。
♥3～3.5あたりは割とどの曜日でも開催してるけれど、
♥2.5以下は比較的レアな印象を受けます。

でも丁度いい、基礎をきっちりやるぞう～～～～～！！
と意気込んでLet'sベーシック

立つのって技術がいるのね……

今からすること「すべて、初めてやるという気持ちでやってください」
という指針で、
きっちりとヨガのポーズや、立ち姿勢について丁寧な講義でしたが、
まっすぐ立つだけでも足の指って大事なんだな……とすっごい実感しました:(；ﾞﾟ'ωﾟ'):

ハタヨガで扱った基礎のポーズも、（恐らく）難易度を下げたVerで紹介。
膝をついた状態での三角のポーズとか、
肘をついたままのブランクとか（正直こっちの方がつらい）
そういえば、よく出題されるダウンドッグの姿は見なかったですね。

（比較的）負荷が低めのプログラムだったので、
生理中とか、そこまで本調子じゃないときとかに丁度よさそうです。

Record 10：お家DEウェーブリングヨガ

こんな感じの↓

MAKISPORTS(マキスポーツ) 【正規品】ストレッチ用品 ウェーブストレッチリング プラスチック 定番色 男女兼用 ピンク

器具を使って体をほぐす、ウェーブリングヨガ。

今日は残業＋時間に負荷の低めなプログラムがなかった＞＜
ってのもあったので、お家にヨガゾーンを作ってました！

ヨガマット敷けるように家具を移動しただけですけどねｗ

プログラム内容全部は覚えれないので、
足や全身のストレッチごりごりとしてました。

まじくっそ痛い(；´Д｀)

右足のむくみがどちゃくちゃ酷い人なので、
右足ちょっとでもゴリゴリするだけでひーーーって声出ますｗ
こればかりは自宅でするのがいいですｗ
LAVAのプログラム中1人「いってぇ……」って声出しにくいですし（出したけど）

しかし、ヨガのDVDとかって、ダウンロード販売しないんでしょうかのう？
DVD届くの待つのめんどくさいから、買ってその場で見たい派。
ウェーブリングヨガのDVD調べると少ないから、よさげなの一本買いたいですね。

Record 09：脂肪燃焼スープ

土日、風邪も大分よくなったのですが大事を取ってお休みしてました。
お陰で風邪も完璧に治ったので、次週からガンガンヨガしていくぞう！

ヨガができないぶん、食事気をつけないと……
でも、栄養があるもの食べないと治らないし……
ということで、野菜たっぷりのスープを作って食べてました。

ちょいちょい、脂肪燃焼スープダイエットはやってたんですが、
（２週間続けるだけで５Kgぐらいはやせる）
材料にトマト缶使うと、味付けのレパートリーががくっと減って
味に飽きてくるんですよね……。

ただ、栄養的にもトマトはかなりいい（のと、トマト自体は好き）なので、
もうちょっと、味に変化つけれるものないかなー
と、見つけたのがこちらのレシピ本

「腹ペタ」スープダイエット 作りおきで、かんたん! (講談社の実用BOOK)

ネットで検索する脂肪燃焼スープって、
玉ねぎ、セロリ、キャベツ、トマト缶、にんじん
あたりが鉄板なのですが、

ここでは、
玉ねぎ、大根、キャベツ、トマト、にんじん、ブロッコリー
を使ってます。
大根を使ってるのが珍しいパターン。

スープというよりも、煮込んだ具材ストックを作って、
カレーや、味噌汁、麻婆風スープなどにつかっていく形。
大根にカレー？？？と思ってたんですが、意外と普通でしたｗ

大根が入ってるお陰で具を食べてる感が従来よりも感じるのと、
あとは汁気が少ないので保存がすごい楽です。

材料調達も、どのスーパーでも手に入れやすいのがいいですね♪
また、低糖質のいいレシピ本探して行こっと！

Record 08：風邪……

ここ数日風邪をひいてしまって、ヨガもお休みしてました。

大分治ってきたから、土日はヨガいきたいなぁ！

Record 07：ウェーブリングヨガ

全国どこでも～プランなので、ふと用事で立ち寄った駅の近くや、
あえて足を延ばして別のスタジオにいってお試しできるのが便利なところ。
プログラムもガラッと違うものがあったりして面白いです！
（フローティングヨガも機会あればやってみたい……！）

さて、今回は常温のウェーブリングヨガ（♥2.5）やってみました！

ウェーブストレッチリングなるアイテム（下図）を使って、
全身をほぐしていくプログラムなのですが

どちゃくちゃ汗かいた

普段物理的に取れないヨガのポーズも、器具で補助してくれるので

「へんに負荷かけずに綺麗にポーズ取れるかな～」
とか
「常温だし、ゆっくりできそう～♥2.5だし！」
とか……。

リフレッシュヨガの延長戦で考えてたんですけど、
綺麗にポーズが取りやすくなる分、全身に襲い掛かる負荷。
こりほぐしもできるんですが、ガッチガチに凝ってたせいで
ふくらはぎ、まじ、痛い(；´∀｀)
痛きもちいい感じですが、こりゃちょいちょいほぐさないとだわ；；；

運よく在庫があったので、プログラム終わった後で購入しました。
似たような器具ありそうですけど、110kg↑の体重に耐えれた実績買いですｗ
常温でのプログラムなので、お家でそのまま再現できるのは嬉しいですね。

結構レアなプログラムなようですが、全部覚えれなかったので
またタイミングあえば再トライしたいところ！
実施してる店舗探して行ってもいいな！
今回覚えれた、足のほぐしだけはしっかりやっていきたい(●´ω｀●)

Record06：骨盤筋整＋リンパリフレッシュヨガ

どちゃくちゃ汗かいた本日でした(；´∀｀)

コースの内容は毎度ながらの骨盤＋リンパのセット。
今回は10分ヨガが両方あったので、いつもよりも多めのヨガでした！

今日は身体が水分を欲していたのか、４Lもヨガ中に飲んでました；
その分水もがっつりでたので、終わった後水を垂らしながら更衣室へ……。

体育座りができないので（物理的に）
船のポーズがかなり難しく、どうしたらいいかなぁ～と相談すると
タオルを使ってやってみたらいけるかも！？
とのアドバイス！
それでも難しければ、無理に足をもちあげずに、
つま先だけ立ててみよう～とのことだったので、
次からはタオルも使ってヨガのポーズやっていきたいと思います(●´ω｀●)